摄影：陶震宇

昨晚22点上床睡觉看来不是一个非常好的主意，因为今天的比赛，我睡的很不踏实，3点醒一回，4点醒一回，完全不像我的风格。

在最后一次醒的时候，我看了下表，4点48分，干脆起床，多点时间打理内务也免的到时候慌乱。

为了避免比赛时犯困，特意冲了杯咖啡喝，加上半斤牛奶八两面包，当时真的感觉整个世界都在我的胃里了。

5点54分，收拾妥当，出门上地铁；

6点14分，到达广场。好嘛~人山人海，我开始还以为全民健身时代真的来了，大家的运动积极性也都高了起来，仔细一看，原来是一群看升旗的朋友。

快7点的时候，换了衣服，存了包，套着一次性的雨衣在人群里保暖。

7点整的时候，三个MM分别在全程半程集合点、9公里集合点和4公里集合点的高台上领着大家跳韵律操热身，霎时间，广场上五颜六色的人们在蹦成了一团，气氛十分热烈；而热闹的人群还不止这些，什么戴着爆炸头的化妆男啦，什么摆着各种姿势喊茄子的跑友啦~什么意气风发的师生啦~不知道的还以为这是在过节，不过转念想，马拉松比赛对于喜欢跑步的朋友来说，不就是一次节日嘛~

摄影：陶震宇

时间很快来到了8点整，伴随着大家的一阵喝彩声，专业组出发了；而接下来，就轮到我们上场了，8点15分，业余组鸣枪，又是一阵欢呼叫好声，过计时器的时候，抬头看了下表，8点18分，我们上路了。

在路过新华门的时候，前面又爆发出一阵充满善意的嘘声，原来是很多兄弟忍不住溜到墙根“施肥”，尽管年青的武警们大声的呵斥着，但还是无济于事，而这个小段落也给整个比赛定下了轻松愉快的调子。

开始的4公里，基本是跑不上什么速度的，我只能在人群中慢慢的找缝隙穿梭，突然间看到了传说中的戴着粉色气球的配速领跑者（粉色的是限时5小时全程，蓝色的是4.5小时，还有三种颜色一直都没见到= =||），才意识到自己的速度比预设的速度也没慢多少，踏实了一些。

跑到西单的时候，基本已经到了巡航定速状态，脑子里也闪出了许多旧事，比如去年公司所在地“首都时代广场”，比如那些我一个人跑去看电影的逍遥日子，不知不觉间到了设在5公里处的第一个补给站，因为手上还拿着半瓶水，所以没有停留，继续向前。

随着速度的提升，脑袋也开始不停的转动，我想起了同屋的MM得知我参赛后的一个问题“为什么？”，对啊，我们为什么要跑步呢？而且一跑就是马拉松这个也许在常人看来有点非人的比赛？一时之间我也不知道如何回答，就借用一下登山界流行的说法吧“为什么跑步，因为路在哪里”。

路一直都在，瓶子也随时可能出现在路上，9公里的时候，不小心踩到了一个瓶子，把脚崴了一下，当时觉得没什么大事，没想到却成了影响后半程的一个很重要的因素。

从车公庄大街开始，进入到上坡路段，因为刚才崴脚加上天气的确有点冷，我的右腿开始抽筋，接着左腿也有抽筋的感觉，我适当的减慢了速度，情况好了一些。而进入蓝腚厂南路之后，人群已经基分散开来，西侧是河水，东侧是加油的人群，十分惬意。

但当拐到西四环之后，两个腿的抽筋更加严重了，我不得不停下来压腿，而这时候离半程的终点只有4公里左右了，咬个牙应该就能坚持下来，稍做活动，继续上路。

10点17分，看到了20公里的牌子，算起来，从拐上西四环开始就已经半跑半走的状态了；

10点25分，通过终点，抬头看了下计时牌，2’09”03。

就这样，我的第一次马拉松比赛结束了，比我原计划在关门时间内跑完的目标要好一点，挺满意的。

顺便呼唤一下那些病秧子、一直喊减肥从未动过身的同学，运动起来吧，特别是跑步，几乎是投入最小的一项运动，只要合理的跑，不仅能够瘦身还塑形，更重要的是跑步可以让人变的冷静，比如我现在就非常冷静，冷静到打一篇文章要1个小时了，哈哈。

好了，先到这儿，Let’s Engo!

今天距離2009北京國際馬拉松賽還有三個月，正式進入跑前的準備期。正式報名還沒開始，根據自己練習的量再決定是10KM還是半程。

抄來些Tips，以備參考：

【跑鞋】

选择跑步鞋有向几条原则：

鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。

穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。

鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。

鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。

比對現在穿的這雙多威馬拉松鞋，在正常的情況下應該可以應付至少半程的比賽。

【素质】

一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。

二，基本的心理承受能力。就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外）。

準備在未來的兩個月內，逐漸從每天5K，改為每周三6K，兩次10K，每兩周一次15K，周訓練量不低于30K。

至於心理承受能力，我想我大概是沒有問題的，最近幾個月我糟糕的生活已經把我的本來就很平和的性格又不斷反復打磨了。

【練習】

至于练习，应该注意以下几点：
一、能够经常的跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求；

二、 能够经常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感；

三、能够偶尔试试20公里，但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定；

四、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整；

五、不要着急，要慢慢地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离；

二、三條沒有做到，這是未來一個半到兩個的時間內要改進的地方。

【飲食】

饮食调整：饮食结构因人而异，但是运动后的这餐最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，如果在剧烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充，会引发不可恢复的损害。

蛋白质和脂肪不要摄入过多，因为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。

牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解，避免肌肉酸疼和体力持续低下。疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品；以及酒精饮料等；

碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。